Полноценный сон – залог здоровья

Наши предки серьёзно относились к сну. Считали это время священным. Ведь человек во время сна набирается сил, восстанавливает здоровье и просто полноценно отдыхает. А на рассвете организм наполняется энергией счастья. Ложились обычно с наступлением сумерек, часов в восемь, вставали рано в пять – шесть часов утра. Что интересно был между вечерним и утренним сном промежуток. Примерно с полуночи до трёх часов, бодрствовали. Общались, посвящали время творчеству и неспешному общению.

Конечно в современном мире трудно представить такой режим. Но время сна остаётся важной составляющей фундамента здоровья человека и по сей день. Когда организм достаточно выспался, мозг быстрее соображает, остаётся достаточно сил для выполнения поставленных задач. Внешне выспавшийся человек выглядит привлекательнее и моложе.

Недосып и переутомление – проблема настоящего времени. Человека окружает огромное количество гаджетов, решение задач на работе, нужно быть в фокусе происходящего вокруг. Зачастую о полноценном восьмичасовом сне можно забыть. Постепенно происходит нервное истощение, частая раздражительность, страдает память. На лице появляются темные круги под глазами, цвет кожи становится тусклым. Ощущение вечной усталости не покидает. Не бесконечные ресурсы организма заканчиваются, может случиться даже нервный срыв.

Чтобы не тратить уйму времени и денег на восстановление, следует срочно и основательно поработать над режимом.

Ученые считают, что здоровый, полноценный сон длится 7 – 9 часов. Этого времени достаточно чтобы организм восстановил силы. Лучше за два часа до сна отказаться от просмотра фильмов и телепередач. Всё это оказывает раздражающее действие на организм. Лучше всего почитать интересную книгу, послушать спокойную, нежную музыку. Или просто прогуляться. Нужно постепенно научиться ложиться в одно и то же время. Систематичность – одна из составляющих режима.

Витамины группы «В» способствуют хорошему засыпанию. Можно выпить чай с мятой, а также положить под подушку мешочек с травами. Хорошо подойдёт душица, зверобой, лаванда, ромашка. Аромат этих трав успокоит и настроит на нужный лад.

Место для сна — целая наука. Никакого яркого освещения, если рядом окно — понадобятся плотные шторы. Ничего не должно отвлекать от отдыха. Удобный, качественный матрац, «правильные» подушки, лишь способствуют глубокому восстановлению. Рекомендуется использовать натуральные ткани при выборе постельного белья. Например, лён, шелк, ситец, желательно натуральных, светлых оттенков.

Непосредственно перед сном не стоит плотно есть. Иначе организм всю ночь будет занят перевариванием пищи, а не отдыхать и набираться сил. Полезный ужин – лёгкий ужин. Не даром врачи настоятельно советуют выпивать стакан кефира перед сном. Кефир можно смело заменить молоком с хлопьями, мёдом. Главное, чтобы еда была не тяжёлая, а порции небольшими. Тогда чувство голода не будет беспокоить, а засыпание станет легким и быстрым.

Постепенно такой режим вольётся в жизнь. Организм окрепнет и восстановится. Круги под глазами станут менее заметны, кожа будет снова как бы сиять изнутри. Появятся силы для новых свершений. Останется только продолжать в том же духе.

Яндекс.Метрика